W dzisiejszym szybkim tempie życia dieta pudełkowa staje się coraz popularniejszym rozwiązaniem dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać, oszczędzać czas i jednocześnie osiągać swoje cele zdrowotne. Jednak wybór odpowiedniego cateringu dietetycznego nie jest tak prosty, jak mogłoby się wydawać. Na co zwrócić uwagę, wybierając idealną dietę pudełkową dla siebie? Sprawdź nasz przewodnik!
Zanim zdecydujesz się na konkretny plan, zastanów się, jaki efekt chcesz osiągnąć. Czy Twoim celem jest:
✅ Redukcja masy ciała?
✅ Budowa masy mięśniowej?
✅ Utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety?
✅ Poprawa kondycji zdrowotnej (np. dieta bezglutenowa, wegetariańska, ketogeniczna)?
Każdy z tych celów wymaga innego podejścia do kaloryczności i składu makroskładników. Skorzystaj z naszego kalkulatora kalorycznego, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie!
Dostosowanie kaloryczności diety do indywidualnych potrzeb jest kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych celów zdrowotnych i sylwetkowych. Oto, jak podejść do tego procesu:
Aby precyzyjnie określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, warto skorzystać z kalkulatora kalorii, który uwzględnia takie parametry jak wiek, płeć, waga, wzrost oraz poziom aktywności fizycznej. Dzięki temu narzędziu uzyskasz wartość swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (CPM).
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, konieczne jest stworzenie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniejszej liczby kalorii niż wynosi Twoje TDEE. Zdrowa i zrównoważona utrata wagi polega na redukcji kaloryczności o około 15% od całkowitego zapotrzebowania. Przykładowo, jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal, zmniejszenie spożycia o 375 kcal (15%) dziennie może prowadzić do stopniowej utraty wagi. Pamiętaj, że 1 kg masy ciała odpowiada około 7000 kcal, więc taki deficyt może skutkować utratą około 0,5 kg tygodniowo.
Dla osób pragnących przybrać na wadze, kluczowe jest wprowadzenie nadwyżki kalorycznej, czyli spożywanie większej liczby kalorii niż wynosi CPM. Zaleca się zwiększenie kaloryczności diety o około 15-20% powyżej całkowitego zapotrzebowania. Na przykład, przy CPM wynoszącym 2500 kcal, dodanie 375-500 kcal dziennie może wspierać zdrowy przyrost masy ciała. Ważne jest, aby dodatkowe kalorie pochodziły z wartościowych źródeł, bogatych w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.
Jeśli chcesz utrzymać obecną masę ciała, kluczowe jest spożywanie takiej liczby kalorii, która odpowiada Twojemu CPM. Regularne monitorowanie wagi oraz dostosowywanie kaloryczności w zależności od zmian w aktywności fizycznej czy stylu życia pomoże w utrzymaniu równowagi energetycznej.
Pamiętaj, że indywidualne potrzeby kaloryczne mogą się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak metabolizm, stan zdrowia czy specyficzne cele treningowe. Dlatego warto konsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia, aby opracować plan żywieniowy najlepiej dopasowany do Twoich potrzeb. Kupując dietę pudełkową w Bon Appetit na minimum 14 dni, konsultacje z dietetykiem masz za darmo!
Bon Appetit oferuje szeroką gamę diet pudełkowych, dostosowanych do różnych potrzeb i preferencji. Zobacz, co możemy Ci zaoferować
Doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą wprowadzić w swoim życiu pozytywne zmiany – zdrowo się odżywiać.
Dieta przeznaczona jest dla wszystkich osób zdrowych. Dozwolone są wszystkie produkty, potrawy oraz wszystkie techniki przygotowywania posiłków.
Dla tych, którzy cenią sobie elastyczność, oferujemy możliwość samodzielnego komponowania menu z dostępnych potraw, dostosowując je do własnych upodobań.
Skierowana do osób dążących do redukcji masy ciała. Posiłki są niskokaloryczne, ale bogate w niezbędne składniki odżywcze, wspierające zdrowe odchudzanie.
Dla osób wykluczających mięso z diety. Menu opiera się na warzywach, owocach, produktach zbożowych oraz nabiale, zapewniając pełnowartościowe posiłki.
Dieta skierowana do osób z nietolerancją laktozy oraz ograniczoną tolerancją glutenu. Posiłki są komponowane w taki sposób, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, eliminując jednocześnie produkty zawierające gluten i laktozę. Doskonały wybór dla osób z wrażliwością pokarmową lub problemami trawiennymi.
Dieta odpowiednia dla osób chorujących na cukrzycę, insulinooporność lub hiperinsulinemię.
Dieta z rodzaju niskowęglodowanowych, której podstawą są wysokiej jakości produkty bogate w białko
Dieta Low FODMAP zalecana jest dla osób borykających się z zaburzeniami pracy jelit z powodu zespołu jelita wrażliwego, zaburzeń mikroflory jelitowej, wzdęć, biegunek, zaparć, alergii oraz nadwrażliwości pokarmowej.
Dieta dla prowadzących aktywny tryby życia i dążących do utrzymania lub zwiększenia masy mięśniowej.
Nie każda dieta pudełkowa jest sobie równa. Zwróć uwagę na jakość składników – najlepiej, jeśli są one świeże, sezonowe i pochodzą od lokalnych dostawców. Sprawdź także, czy firma cateringowa oferuje możliwość personalizacji diety, np. eliminację składników, których nie lubisz. W Bon Appetit możesz wykluczyć konkretne produkty ze swojej diety.
Wybór odpowiedniej diety pudełkowej powinien być dobrze przemyślany. Określ swoje cele, dostosuj kaloryczność, wybierz odpowiedni rodzaj diety i postaw na sprawdzoną jakość. Dzięki temu catering dietetyczny stanie się nie tylko wygodnym, ale i skutecznym sposobem na zdrowe odżywianie!
